Как не пасть жертвой офисных болезней

Как не пасть жертвой офисных болезней

  • Какие болезни офисных сотрудников самые распространенные?
  • Как проводить профилактику и быть здоровым?

Треть жизни мы проводим на работе, а у каждой работы есть свои профессиональные заболевания. И хоть офисный работник не грузит мешки с углем и не тушит пожары, он все равно постоянно находится в зоне риска.

Как улучшить свое самочувствие в офисе?

Офис, особенно open space, сам по себе не является такой дружественной средой, какой кажется.

Почему? В офисе душно, грязно, освещение редко откалибровано одинаково удачно для всех сотрудников, то же касается кресел, столов и монитора компьютера.

Для того чтобы снизить риски офисных заболеваний из-за грязи, чаще мойте руки, протирайте ваш стол влажной салфеткой для уборки, а компьютер и клавиатуру — спиртовыми салфетками. А чтобы улучшить свое самочувствие — пейте много воды и капайте глаза и нос увлажняющими каплями (для носа подойдет солевой раствор, а для глаз подберите капли у офтальмолога). Но всех этих методов недостаточно, чтобы избежать всех офисных болезней сразу, потому используйте приведенные ниже методы профилактики.

Какие самые популярные офисные болезни, и как с ними бороться?

ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ Офтальмологи, ТОП статей в гугле и коллеги грешат на то, что много времени (8 часов и более) за компьютером плохо влияют на зрение. И, тем не менее, у одних людей зрение от компьютера портится, а у других - нет. Если вы чувствуете дискомфорт к концу дня, облегчите жизнь своим глазам.

Профилактика:

  1. Раз в год ходите к офтальмологу и проверяйте зрение.

  2. Добавьте в свой рацион витамин А и бета-каротин, они полезны для зрения. Бета-каротин содержат все оранжевые овощи и фрукты, кроме апельсина: тыква, морковь, батат, хурма, облепиха, абрикос. Кроме того, бета-каротин есть в таких продуктах: печень, желток, красная икра, рыбий жир, боярышник, одуванчик, рябина красная и черноплодная, сушеный шиповник, черемша, калина, щавель, брокколи, зеленый лук, салат, петрушка, перец, томаты, укроп, сельдерей зелень, сливочное масло, персики, дыня. Если вы не нашли в этом списке подходящий продукт, принимайте витамины «Аевит», только уточните, сочетаются ли они с другими препаратами, которые вы пьете постоянно.

  3. Делайте упражнения для глаз во время рабочих перерывов, а также утром и вечером.

  4. Меняйте виды деятельности, разговаривая по телефону, вставайте из-за компьютера.

  5. Откалибруйте монитор и настройте его контрастность так, чтобы вам было комфортно работать. Цвет листа в текстовом редакторе не обязан быть контрастно белым, а текст черным.

  6. Не экономьте на мониторе, и, если есть возможность, в качестве поощрения попросите себе у руководства качественный большой монитор.

  7. Держите шею и спину ровно - зрение портится и от проблем с осанкой.

  8. Пейте много воды, увлажняйте воздух и капайте в глаза увлажняющие капли.

  9. Не стесняйтесь носить очки или контактные линзы, если ваше зрение не стопроцентное. Конечно, начинать носить очки или линзы нужно после консультации с офтальмологом.

  10. Не трогайте лицо и глаза грязными руками – можете занести инфекцию на кожу или слизистую глаз. После прихода с улицы мойте руки.

ПРОБЛЕМЫ С ОСАНКОЙ, БОЛЬ В ШЕЕ И СПИНЕ

Самые благоприятные для позвоночника позы — это лежа и стоя. Все время сидеть категорически вредно, но избегать этого не так легко, как кажется. Тем не менее, если вы не будете заботиться о правильном образе жизни и режиме работы, боль в спине, шее и сутулость могут стать вашими неизменными спутниками.

Профилактика:

  1. Один час в день или более посвящайте физическим нагрузкам. Йога дома, бег по утрам или спортзал — вам решать, что это будет.

  2. Не делайте сидя то, что можно делать стоя. Совещайтесь стоя (совещания будут проходить быстрее), разговаривайте по телефону, гуляя по коридору (не будете мешать коллегам работать в кабинете), распечатывайте и подписывайте бумаги стоя, или отправляйте распечатку в другой кабинет, чтобы за ней нужно было ходить.

  3. Раз в час-полтора устраивайте небольшую офисную зарядку. Предложите идею коллегам, а если не поддержат, найдите просторный туалет, подвал или коридор, где можно присесть на корточки или потянуться. Те, кто сегодня посмеиваются над вами, к 50 годам будут развалюхами, прикованными к постели. А вы нет.

  4. Не держите телефон плечом, от этого возникает «болезнь телеграфистки», спазм шейного отдела позвоночника.

  5. Гуляйте во время обеда, даже вокруг здания. Это полезно для самочувствия в целом.

  6. Настройте высоту кресла и монитора, чтобы вам было удобно. Потребуйте у руководителя, чтобы вас обеспечили удобным креслом или купите хорошее кресло за свой счет. Это благоприятно скажется на вашем самочувствии, а, значит, повысит эффективность работы.

  7. Старайтесь ровно сидеть, помогайте себе модуляторами осанки. Позвоночник — энергетический столб, по которому идет ваша жизненная сила, следите за его состоянием.

ОРВИ, ГРИПП и Ко.

В open space все чихи вашего соседа у вас в носу. Договоритесь с шефом о возможности работать удаленно при подозрении на заразную болезнь и оставайтесь дома при малейшем подозрении на вирус. Уважайте право ваших коллег не заболевать простудой из-за вас и требуйте от них взаимности в этом вопросе.

Профилактика:

  1. Мойте руки, закапывайте в нос соль, не прикасайтесь к другим людям без необходимости.

  2. Проветривайте помещение и организовывайте влажную уборку.

  3. Держитесь в бодром настроении духа, не грустите и не расстраивайтесь.

  4. Ешьте имбирь и красный перец — они неплохо борются с микробами на ранних стадиях вирусных заболеваний.

ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ

В группе риска все, кто работает за компьютером. Неправильная нагрузка на запястье, неправильная поза при сидении и многочасовой рабочий день — и туннельный синдром обеспечен.

Профилактика:

  1. Сидите правильно — угол 90 градусов в локте, клавиатура на столе, ладони тоже.

  2. Разминайте запястье раз в час (вместе с глазами).

  3. Отлично помогают всякие вертящиеся игрушки типа пауэрбола или стресс-боллы, которые приятно сжимать в руках. Они разминают запястье, что здорово решает проблему. Только не забывайте почаще мыть ваши игрушки и протирать их спиртовой салфеткой, чтобы на них не оседала пыль и не скапливались микробы.

ВАРИКОЗ

Кровь идет по венам благодаря движению мышц голени, которые работают при ходьбе. Работая в офисе, вы целый день сидите, вены переполняются кровью, и вуаля — у вас заболевание бабушек. Если вы не хотите иметь проблем с ногами, стоит начать заботиться об их здоровье прямо сейчас.

Профилактика:

  1. Вставайте и ходите хотя бы раз в час.

  2. Во время офисной зарядки поднимайтесь на цыпочки и приседайте, перекатывайтесь на ступне, поднимайте колени вверх - это разгонит кровь.

  3. Для женщин: варьируйте высоту каблука: один день - высокий каблук, второй день - средний, третий плоская подошва. Неоднородная нагрузка полезна для ног.

  4. Избегайте неудобной обуви, которая передавливает ногу. Это приводит к отекам, и вредно для сосудов и стоп.

  5. Если ваши дела совсем плохи, посоветуйтесь с врачом и пользуйтесь компрессионным трикотажем (специальные гольфы, колготки).

Мы ходим в офис не ради того, чтобы дышать плохим воздухом, или сидеть в неудобном кресле. Работа — источник развития ума и души, она наполняет нашу жизнь смыслом, а кошелек — деньгами. Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит вам работать продуктивно, не отвлекаясь на больничные.

Мария Агибалова
Мария
редактор раздела «Карьера» на hotwork.ru
26 янв. 2014 г.
Рекомендованные статьи
Поделиться с друзьями: Facebook share VK Share Twitter share

Присоединяйся и Ты к Нашим Студентам. Лично я Стану Твоим наставником

33 видео, которые приведут тебя на вершину профессионализма, к большим достаткам, к счастливой жизни!

Послушать Курс "Поиск Работы Мечты за 30 дней"
Оставить комментарий
Не обязательно, введите если хотите получать уведомления о новых комментариях
Уже зарегистрированы?
Войти